Efter 3 veckors uppehåll pga sjukdom är träningen åter igång. Usch va fort man tappar när man uteblir från träning, fast som tur är återfår man delar av sin forna styrka snabbt! Körde 3 pass förra veckan och första idag för den nya, så hoppas på att få minst 3 pass även denna. Insåg dock idag att det är dags att börja köra mer axlar nu igen, en muskelgrupp som jag försummat det senaste... Vet inte varför, men tycker inte det är lika roliga övningar antar jag...

Kommer hålla mig rätt kortfattad nu, ska skriva ett nytt inlägg om fystesterna till polishögskolan som jag var och utförde för 2 veckor sen. Förutom det har jag även upplevt ett gäng andra trevliga aktiviteter på sistone ;) Fast det passar nog inte in i denna bloggen ^^

Yes! Som väntat hade jag inga större problem med att få godkänt på fystesterna. Åkte över till Växjö dagen innan testerna skulle äga rum, där jag bjöds på övernattning hos en polare. Inte sett så mycket av stan där än men än så länge verkar den mysig och bra, så en flytt dit till hösten 08 vore verkligen inte fel...

Testerna körde iaf igång med löpning 2 kilometer på tid. Man hade 9.30 på sig, jag sprang på 7.30 så hade god marginal. Tredje bästa tiden också, 1:an sprang nog på ca 7.22, så jag var mer än nöjd med tanke på att jag varit sjuk 2-3 veckor i sträck i anslutning till testerna. De andra testerna gick smidigt också och allt som allt blev det en jättebra dag. Mycket tack vare den goda stämning som fanns på plats. Man kan lätt tro att de sökande ska känna av tävlingsinstinkten och enbart satsa på sig själv, men så var det verkligen inte. Folk hejade och pushade på varandra, och på resan hem satt vi ett gäng och tjötade hela vägen i bussen.

Sen måste jag väl även erkänna att det är till min stora glädje som jag har märkt att raggandet på krogen har blivit så mycket enklare nu när man berättar att man söker till polishögskolan. Att nämna det brukar resultera i ca 5 pluspoäng, samt att man möts av ett underbart leende! Så ni som har problems med krogrundorna, sök till polishögskolan! ;)

Hej igen, det var ett tag sen! Ber om ursäkt för att jag inte orkat sitta på bloggen och skriva, vet att jag är en dålig människa osv men det får ni lov att stå ut med!

Mycket har hänt sen sist, men jag tänker endast berätta om tre av sakerna. Först och främst så har jag hunnit med att skaffa mig ett nytt jobb samt säga upp mig. Kanske inte så intressant för er direkt..

Nummer två - Jag skrev svenskaprovet för ansökan till polishögskolan i onsdags. 124 / 139 rätt = mer än godkänt och de ska nu rekommendera att jag går vidare till nästa steg som är fys-testerna.

Nummer tre är det som är mest intressant för er antar jag. Min deffning har gett resultat, ganska stora sådana. Vägde mig i tisdags förra veckan, första gången sen jag inledde deffningen. I början låg jag på 81 kg, nu hade jag tappat till 75.9kg, dvs 5 kg borta. Att jag orkar lyfta betydligt tyngre vikter idag än då (tex 7.5 kg tyngre i bänkpressen) avslöjar att jag verkligen gjort mig av med kroppsfett och definierat mina muskler, vilket är alla deffares dröm!

Fortsättningsvis kommer jag nog att köra på i ungefär samma tempo. Det här gick bättre än vad jag förväntat mig så kanske ser till att få i mig några fler kcal per vecka så att man inte helt plötsligt är nere på 60 kg innan jul, egentligen vill jag kunna ligga på upp mot 80kg ändå så får se till att bygga lite mer :)

Idol nu, glöm inte att rösta på min vän Christoffer Hiding!

Ont i halsen.. typiskt, jag som skulle ut och springa idag och visa hur för er hur duktig jag är med att hålla igång. ;P Nu blev det inte så, utan har fått ta en vilodag istället. Eventuellt kommer hela veckan bli tillägnad vila, ifall jag nu inte blir frisk oväntat snabbt. Istället har jag ägnat större delen av dagen framför tv:n liggandes i soffan...

Som ni kanske vet pågår just nu fotbolls-vm för damer i Kina. Tittade idag på Nigera - Sverige och lite från USA - Nordkorea. Då jag själv är fotbollsomdare kan jag inte annat än att bli redigt förbannad på domarnas usla insatser i de matcher som sändes idag. Huvuddomaren blåser frispark för dueller som absolut inte är frispark, och de assisterande domarna gör helt felaktiga beslut när det gäller offside. Okey att man kan missa en svårbedömd offside, men man måste väl för guds skull kunna undvika att felaktigt vinka offside när en spelare ligger 1-2 meter rätt (eller tvärtom när spelaren verkligen är offside)? Jag själv är assisterande domare i herrar division 2 och 3 som högst. Hade jag gjort en lika dålig insats i en match när jag har syn av en instruktör, då hade jag förmodligen blivit bortplockad direkt. Till och med i division 5 (som är den lägsta division med AD som vi har här i västsverige) hade man blivit fullständigt sågad efter en sådan insats.

Tydligen tycker FIFA att det är viktigare att det ser bra ut, att man har damer som dömer damer trots att nivån är skrämmande låg. Det finns ju damdomare som är bra, varför inte låta dem ta hand om den här turneringen ifall man nu tvungen enbart ska ha damdomare? Personligen tycker jag att man ska ha så bra domare som möjligt, om det nu innebär att man får plocka fram Collina och co så gör det då. För det är väl ändå kvalité både vi som tittar på matcherna och spelarna själva vill ha? Eller?

Var idag nere på simhallen och skaffade mig ett simintyg, dvs bevis nedklottrat på papper över att jag kan simma. Varför jag behöver det undrar ni nu. Jo, min stora hemlighet är att jag ska skicka in en ansökan till polishögskolan nu innan den 15:e september. I sin ansökan måste man bifoga just ett simintyg eftersom den justitiedepartementen vill undvika att dess fältarbetare drunknar i en fontän nere på city... För att få ut intyget var jag tvungen att simma hela 150 meter bröstsim, 25 meter ryggsim utan armtag samt hämta upp en docka från botten och bogsera den 10 meter. Badvakten som skulle övervaka mig visade så där stort intresse för det hela.. När jag simmade satt han på sitt kontor och ordnade med andra arbetsuppgifter, sen dockan behövde jag bara hämta upp från botten och lyfta upp till honom som satt på kanten bredvid. Han tyckte att jag kunde "lobba upp dockan med foten" om jag ville, men för att få det hela någorlunda seriöst valde jag att iaf dyka ner och utföra en suverän uppfångning.

Vad mer har skett idag då, hur går det med träningen undrade någon besökare. Idag har jag kört på bröst/triceps/mage på gymmet. Kändes bra, dipsen går riktigt bra nu för tiden. Bänken känns lugn också. Det är allt så man befinner sig i en slags harmoni nu. Men än kan jag allt bygga lite till, även om mitt mål just nu är att fortsätta kämpa på med deffningen. På tal om den, så blev helgen som var lite för mycket "ätarhelg". Var ju landskamp, Sverige - Danmark, och då kan man inte hålla sig undan öl och nachos. Sen var det utgång dessutom på det, och givetvis visar det sig att bartendern på Uppåt Frammåt (dit vi gick) är min gamla barndomskompis... Ja, det är väl kanske inte så svårt att räkna ut att han då bjöd på både det ena och det andra under kvällens gång.

Mat idag:

Frukost - Havregrynsgröt + en burk kesella jordgubb/lime.

Middag #1 - En halv pizza (KCAL!!!!), serveras med vatten vid sidan om.

MIddag #2 - Ca 150g Pepparbiff, serveras med 1/2 burk kesella lätt, gurka och tomat. Undvek potatis/ris då jag redan fått i mig tillräckligt med kcal för dagen av pizzan. Vatten till dryck även här.

Nu är det dags att låta kroppen vila ut för natten. Imorgon väntar en ny fartfylld dag. Förutom träning ska jag försöka hinna med att springa en sväng också. Hur det går, får ni läsa om senare :)

Hej igen! Idag är det lördag, vilket för många innebär att man bör ligga i soffan framför sin tv och äta chips/dricka öl- Deffningsintresserade skulle säkerligen rygga tillbaka i skräck inför blotta tanken på en sådan slökväll, men faktum är att du vid en deffning behöver en ätdag i veckan. Under en sådan dag ska du då se till att få i dig mer kcal än övriga dagar, främst av två skäl.

Det första skälet är för att kroppen ska hålla uppe förbränningen. Eftersom du intar färre kcal / dag under din deffning så kommer kroppens biologiska försvar tolka din nya trend som att du svälter. Därför slår den automatiskt ner på förbränningen för att kroppen ska överleva längre. Om du däremot proppar i dig extra mat en dag i veckan, så kommer kroppen att förstå att den inte alls svälter. Fiffigt va!?

Det andra skälet är rent psykologiskt. Det är väldigt svårt för en person som är van vid att förtära godsaker vid regelbundna mellanrum att helt plötsligt säga stopp. Risken finns att sötsuget blir för stort en dag efter några veckor, och ger man då efter är det väldigt svårt att slå på bromsklossarna i efterhand. Vips är man tillbaka på ruta 1; godis, chips och choklad var och varannan dag.

Så hur har då min dag idag sett ut? Som vanligt nu för tiden åt jag min gröt på morgonen, för att sedan dömma en fotbollsmatch. Förvisso var det bara en match i pojkallsvenskan för 16-åringar, men jag fick allt ta i ändå i löpningarna för att hänga med, så den matchen gjorde nog nytta. Efter det blev det hemfärd och dags att frossa i tacos igen (rester från gårdagen).

Kvällen var tänkt att bli tillägnad alkoholens mest älskade avkomma; ööööl. Tyvärr blev vår chaufför sjuk så det blev inget öldrickande, men så här i efterhand kan jag ändå tycka det är bra med tanke på att öl innehåller något otroligt många kcal. Istället blev det en resa till Ica Maxi där jag lyckades smita ut med en färdig måltid bestående av kyckling och fullkornspasta, med lågt GI-värde dessutom!!! Otroligt vad man kan handla på ICA nu för tiden. Jag måste erkänna att jag även köpte med mig en chips-påse hem, eftersom det trots allt är min ätardag idag.

Så där har ni det, svart på vitt (visserligen använder jag mig av andra färger nu på sidan), hur en typisk ätardag kan se ut för den som vill köra en bra deffning. Mr Strong signing out!

Tjenare, blev tipsad av min kära vän ("myway" här på bloggagratis.se) att lägga upp en blogg för min träning. Har numera blivit en frekvent besökare på gymmet (även om jag inte varit igång allt för länge) och dessutom även inlett en deffning som jag följer någorlunda strikt. Lite måste man ju få leva samtidigt, eller hur? I alla fall, kommer sammanfatta vad jag tränat och ätit under dagen. Bilder kommer även att dyka upp lite då och då samt vikt (äger ingen egen våg för tillfället så det blir nog rätt sällan tyvärr). Ber om ursäkt i förväg för at
t bilderna ofta har dålig kvalité. Min cam gillar 
inte kvällsljus, även om lampan i rummet är tänd. Dagsbilder syns bättre på dock.

Så där, nu vet ni vad bloggen handlar om. Lets go!

-----------------------------------------------------------------------------------------------

Började min dag med en kort morgonpromenad för att
 hämta bilen som av här icke angivna skäl var utpl
acerad på sjukhusets parkering. Efter det intogs f
rukosten bestående av tortillas fyllda med nötkött
(ca 200gr), tomat, gurka och kesella (1/2 burk).

Därpå följde en timmas styrketräning på gymmet (ko
rt pass, bröst / triceps / mage). En gainomax på det och sen snabbt hem för 
att få i mig en portion "god" havregrynsgröt med krossade limfrön, äpplemos (lå
gkalori) samt mjölk till.

Dömde match efteråt, herrar division 3. Blev en de
l springandes iaf, svårt säga men brukar väl ligga
 på ett par kilometer som man rör sig.

Till kvällsmat blev det en omelett bestående av 3 
ägg, pressad vitlök och körsbärstomater. Gott och 
rikt på protein.

Fredagar är som vanligt en dag då man är trött. Oftast har man kört mycket på jobbet (inte jag, arbetslös för tillfället) och så har man kanske dessutom som mig varit på gymet ett par dagar tidigare under veckan. För min del blev det idag den fjärde dagen på gymmet, försöker köra måndag, tisdag, torsdag och fredag varje vecka.

Dagen inleddes med havregrynsgröt, mums det börjar nästan smaka gott nu. Det gör bra nytta som tur är när man ska träna kondition bland annat, de här långsamma kolhydraterna som havregrynet nästan strålar ut på egen hand. Efter gröten blev det gymet, biceps / rygg / axlar denna dag med min gode vän Herman. Körde på i lite mer än 1.5 timma, och hemma strax efter 16. Satte igång med disken för att kunna göra mig en omelett som snabbt energiintag efter träningen.

Men nej, jag hann inte mer än diska en tallrik innan telefonen ringer. Jag har nämligen tagit fel på tiden och är 10 minuter försenad till samlingen inför en match senare samma kväll. Skulle iväg till Sjömarken (utanför Borås) för att dömma en division 4-match där, och personen som skulle köra oss dit var förtvivlad och hade panik pga mitt infantila misstag. Det blev alltså inget mellanmål där, vilket inte kändes speciellt bra.

Nåväl, match på kvällen alltså = konditionsträning och ett antal kcal lättare efteråt. Avslutar kvällen genom att svänga förbi Ica på vägen hem, där jag inhandlar ingredienser till att göra Tacos med tortillas. Försöker få med rätt mkt köttfärs i varje tortilla för att öka mängden protein. Dessutom har jag gurka, tomat och kesella. Orkar inte inhandla andra grönsaker denna gång pga ekonomi samt ork. En burk kesella till fyra tortillas blev det. ÄT DIN KESELLA!

Förresten så kom jag på att jag skulle behöva väga mig, mäta skillnaden och se ifall det går i rätt tempo eller om man behöver öka/sänka sitt intag av kcal / dag. Cirka 0.5 kg / vecka är ett bra mått att gå efter när det gäller viktminskning, annars riskerar man att göra sig av med muskler istället för fett. Jag läste nånstans i en guide att ingen normal människa vill förlora muskler. Förutom att det är ett rätt roligt citat så ligger det väl en del sanning i det också. Om man bara går ner så mkt man kan i vikt ser man ju ut som en fängelsekund som precis blivit utsläppt. Kanske inte det man siktar på direkt.

Aja, på återseende!